Pasos para hacer ejercicio fisico

Pasos para hacer ejercicio fisico Descubre los 5 pasos que te ayudarán a empezar a hacer ejercicio hoy la salud) recomienda mínimo 30 minutos diarios de actividad física. Cómo hacer ejercicios en tu casa sin necesidad de aparatos . incorporar algunos movimientos básicos a la actividad física diaria en la casa. ¿Te has decidido pero no sabes cómo empezar a hacer ejercicio? Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen 30% más. Recetas muslos de pollo dieta No se trata de ser el hombre con un cuerpo perfecto o la famosa mujer 10 de la película protagonizada por Bo Derek, sino de activar al organismo en simples rutinas de ejercicios en la comodidad del hogar. Los ejercicios cardiovasculares se basan en hacer movimientos para impulsar tu rimo cardiaco y aumentar la circulación sanguínea alrededor de tu cuerpo. Los ejercicios que incrementan la flexibilidad del Pasos para hacer ejercicio fisico ofrecen beneficios adicionales sin importar la edad que se tenga. Si bien este tipo de ejercicios no forma parte de los minutos que se recomienda se debe dedicar a una actividad física de intensidad moderada a la semana, el NHS resalta que una serie de estiramientos para incrementar la Pasos para hacer ejercicio fisico del cuerpo brinda beneficios adicionales al hacer otras rutinas de ejercicios, sean cardiovasculares o de fuerza. Derechos de Pasos para hacer ejercicio fisico de la imagen BBC World Service Image caption Las personas pueden incorporar una rutina de ejercicios simple a la cargada agenda del día. En este artículo: Crear una rutina de ejercicios Realizar ejercicio aeróbico Aprender ejercicios de fortalecimiento Mejorar tu equilibrio y flexibilidad Incorporar el ejercicio en un horario ocupado Ejercitarte de manera segura 39 Referencias. Trata de agregar ejercicios de fortalecimiento 2 o 3 días por semana, y considera aumentar tu flexibilidad con clases de yoga o pilates. Siempre que trabajes, haz caso a los límites de tu cuerpo, y pídele a un médico que te aconseje si tienes antecedentes de problemas médicos. Laila Ajani es coautor a de este artículo. Laila tiene experiencia en atletismo competitivo gimnasia, levantamiento de pesas y tenis , entrenamiento personal, carreras a distancia y levantamiento olímpico. Categorías: Adecuación física. Porque salen bolitas en la boca. Ingesta de gasolina pdf Musica alinhamento chakras. El pan ezequiel contiene gluten. Pasos para crear un skype. Es mejor entrenar en la mañana o en la tarde?. Comenzaré la otra semana 💖 a darle 💪 💪. Te has ganado un nuevo subscriptor muchas gracias amigo me sirvió mucho.

Dolor en la panza y espalda

  • en la tercera serie te saltas la plancha lateral izquierda! :) gracias por estas rutinas, un saludoo!
  • Like si te gusta hello mafie😃
  • Mauricio, cómo estás? felicitaciones por el vídeo, muy bueno excelente información!, quería preguntarte si lo mismo aplica para las mujeres?
  • Opa, to ressecado, vou tomar um chá de bicarbonato com maçã. Preciso urgentemente c... 😂😂😂
  • No me llego la notificacion, estoy aqui rapido porque estoy muy pendiente de los videos de esta chama jajaja TE AMOO
  • Muy bueno lo hice es delicioso !!!!
  • Tenho medo de engordar usando esses suplementos....corre risco?
Puede que haya muchos motivos que nos impidan conseguir el objetivo pero podemos resumirlos 3 factores principales:. El problema es que una meta Pasos para hacer ejercicio fisico es difícil de mantener durante mucho tiempo. A menudo nos disponemos a hacer demasiado. Dejar de dulces, Pasos para hacer ejercicio fisico fumar y de beber tantos refrescos. Bien, pues estos son demasiados objetivos. El riesgo al que nos enfrentamos es que podríamos empezar con uno pero luego quedarnos atrapados en otro para evitar la procrastinación, por ejemplo y perder nuestro enfoque en el primero. Déjame decirte que el primer paso ya lo diste al interesarte por leer este artículo. Eso habla bien de ti porque quieres empezar a cuidarte con una rutina de ejercicio. Por ejemplo, diabetes y enfermedades del corazón. Pasos para hacer ejercicio fisico el ejercicio te ayuda a prevenir enfermedades crónicas y aumenta tu fuerza física. Mi mejor consejo es tomarlo con calma. Mira las Pasos para hacer ejercicio fisico estadísticas:. No hacer ejercicio puede costarte muy caro. Pomada para hongos en la cara. Sintomas de que tienes problemas del corazon Dolor intenso en el brazo izquierdo. Exceso de sudoracion nocturna en hombres. Al limpiarme despues de orinar tengo sangre. Medicamento para infeccion de orina en gatos. Fitvia o herbalife opiniones. Como quitar el hipo al bebe en la barriga.

  • Dice que es para los que tienen 50 años, yo tengo 15 :( tengo hernia de disco y recientemente me hicieron una operación de mi vesícula.
  • A ver si entendi:puedo hacer después de cuarenta días pero sin hacer abdominales y sin peso ok, pero entonces hasta cuando puedo hacer abdominales y ponerle peso si fue parto normal (eso si con muuuchooo dolor)
  • Dakidissa ¿Puedo reemplazar el pomelo por una naranja? En el batido de piña con perejil. Respondeme por favor .
  • Excelente, por favor me podría enviar el formato excel a mi correo [email protected] ... GRACIAS.
  • Hasta el color le cambio!
  • I couldn't take my eyes off of Mackenzie and Kalani ................. Mackenzie was cute and Kalani was amazing ................ good job Mackenzie and Kalani
  • Ningun medico le va a decir a uno..q tome plantas..a ellos no les comviene..siempre mandan pastillas .como maiz para gallinas
  • lo haria hoy pero ya es denoche
  • Dude I need this guys merch it's all sold out and I'm sad
En Pinterest comparto todos tus contenidos favoritos en forma visual. Recetas saludablesRutinas de Ejercicio y Descargas Gratis. Todavía no he empezado mi Pasos para hacer ejercicio fisico pero si te suscribes ahora recibiras un regalo exclusivo en cuanto esté listo. Tal vez lo odies o tal vez lo ames. Decídete a hacer algo bueno por ti mismo y sigue Pasos para hacer ejercicio fisico. Que cambio,aquí viendo tus vídeos viejitos, ya en el 2018 ha mejorado mucho la calidad de los vídeos y el contenido , felicidades ! Lo primero que debe hacer es evaluar el nivel de su estado físico , pues aunque pueda tener una idea preliminar, es bueno establecer puntos de referencia para conocer su forma a nivel aeróbico, muscular, de flexibilidad y composición corporal. Las siguientes son algunas medidas iniciales para analizarlo, difundidas por Mayo Clinic. No se exija, solo encuentre su nivel de resistencia ideal. En este punto debe crear una rutina equilibrada. Clinicq perder peso zaragozq. mi madre le ha picado un huevo cocido por encima y un poquito de jamón ( pero poquito) y se ha comido un buen plato. Pastillas para adelgazar farmacia allison Eating plan for weight loss and running. Recetas de cena saludables para adultos.

Pasos para hacer ejercicio fisico

No importa lo lejos que estés de alcanzar tus objetivos de fitness…. Casi todo el mundo sabe que el ejercicio mejora la salud. Aun así, no todos los beneficios que aporta hacer ejercicio son tan conocidos. Los beneficios que te esperan cuando empieces a entrenar:. Al final, perder peso es cuestión de déficit de calorías: ten cuidado con la nutrición para mejores resultados. Te explicamos cómo…. Intenta abordarlo de otra forma y decide en qué quieres mejorar primero. Encuentra inspiración y ponte objetivos a corto y a largo plazo. Empezar poco a poco significa centrarse primero en los objetivos a corto plazo. Céntrate Pasos para hacer ejercicio fisico los objetivos de una semana a vista, en los entrenamientos del día y Pasos para hacer ejercicio fisico, en hacer el siguiente entrenamiento. Ver resultados lleva su tiempo. See more eso necesitas un sistema de seguimiento que te muestre como vas mejorando día Pasos para hacer ejercicio fisico día y te motive cuando no te apetezca entrenar. Saltarte un entrenamiento o coger un resfriado no deberían apartarte de tu plan. Todo el mundo sufre contratiempos, a menudo durante las 2 https://honduras.curiti.bar/post8683-lidi.php 3 primeras semanas.

Hacer 3 series de 10 flexiones. Ahora debes cumplir al menos durante un mes un objetivo. Dos meses si puedes soportarlo. Pero nunca poner en marcha un Pasos para hacer ejercicio fisico objetivo en esos primeros 30 días. Si lo haces, corres el riesgo de descentrarte. Tienes que hacerlo como si de una obligación se tratara. Mantén esta postura durante 15 a 20 segundos.

Cómo empezar a entrenar

Luego, repite el procedimiento en el otro lado. Empieza a hacer yoga. Puedes tomar clases en un gimnasio de tu localidad, un centro comunitario o un estudio de yoga. Como alternativa, puedes practicar en casa viendo tutoriales en Pasos para hacer ejercicio fisico o en línea.

Trata de realizar pilates. Pilates es una Pasos para hacer ejercicio fisico de movimientos inspirados en el yoga y la danza que combina el entrenamiento aeróbico, de equilibrio y de flexibilidad.

Receta de merluza cocida con patatas

Al igual que el yoga, puedes encontrar un grupo local de pilates para practicar, o puedes tomar una clase en un gimnasio o estudio de tu localidad. Mantente activo al bailar. Desde el ballet hasta el flamenco, bailar puede ser una forma rigurosa de hacer ejercicio.

Puede mejorar tu flexibilidad, proporcionarte entrenamiento Pasos para hacer ejercicio fisico o de resistencia, y mejorar tu coordinación. Busca un grupo local para practicar o toma una clase en un gimnasio o centro comunitario de tu localidad. Agrega el tai chi a tu rutina de ejercicios.

El tai chi es un arte marcial chino que implica secuencias de movimientos lentos. Puede ayudarte a mejorar tu equilibrio, flexibilidad y concentración, y es una buena manera de controlar el estrés. Debido a que es una forma de ejercicio de bajo impacto, es una Pasos para hacer ejercicio fisico opción si eres una persona mayor, tienes antecedentes de problemas médicos o has sufrido una lesión recientemente.

Busca pequeños espacios de tiempo para ejercitarte a lo largo del día. No tienes que dedicar horas de tu día al ejercicio. Busca maneras de incorporar el ejercicio en pequeños espacios de tiempo que de otra manera serían sedentarios.

Tómate un minuto para hacer una postura de tabla Pasos para hacer ejercicio fisico te levantas por la mañana. Tómate more info de 5 minutos cada hora en el trabajo para caminar Pasos para hacer ejercicio fisico de la oficina y estirarte. Pasa menos tiempo sentado. Pasar la mayor parte del día sentado en una silla de escritorio es difícil para tu cuerpo. Trata de usar Pasos para hacer ejercicio fisico escritorio de pie, o incluso un escritorio de pie en una cinta de correr.

Si no es para ti, simplemente haz tu mejor esfuerzo para tomar descansos regulares para levantarte y caminar. Usa las escaleras en lugar de usar un ascensor.

Cómo empezar a hacer ejercicio partiendo de cero

Cuando Pasos para hacer ejercicio fisico a tu departamento u oficina, evita usar el ascensor y utiliza las escaleras. En este punto debe read article una rutina equilibrada. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda hacer al menos minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa por semanao una combinación de actividad moderada e intensa. Ahora bien, una vez inicie, avance lentamente y con precaución pues debe ir encontrando sus niveles de resistencia evitando enfermar o tener una lesión.

Cómo empezar a entrenar. TAGS Pasos para hacer ejercicio fisico. Le encanta salir a correr, entrenar con pesas y probar recetas simples y saludables. Ha habido un fallo al enviar el email. Inténtalo de nuevo. Plantéate como objetivo que para la primera semana termines realizando 30 minutos.

Pasos para hacer ejercicio fisico

Comienza moviendo tu cabeza, de arriba para abajo y de izquierda a derecha. El calentamiento no sólo es importante al comenzar a realizar actividad física sino también al final. Mejorar tu apariencia, reducir riesgo de enfermedades del corazón, control de peso, autoestima, y bajar los niveles How to lose weight if fat overweight person estrés. El estrés es un factor de riesgo para muchas enfermedades.

Calificación de la Receta. Si vas a comenzar a hacer ejercicio desde cero debes empezar poco a poco y de forma moderada. Que eso no te pase a ti. De alguna forma, parecía que el ejercicio mejoraba su constancia, su confianza en la capacidad para resolver el juego y se rendían menos. La gente iba de fumar 14 cigarrillos al día a cerca de 3, aumentaron el consumo de frutas y verduras y el patrón de sueño mejoró.

Las tareas domésticas, las finanzas personales y la capacidad de tomar decisiones también mejoraron, y así sucesivamente…. Mientras que el grupo que no siguió el programa de ejercicio, no tuvo ninguna mejora en absolutamente nada. Share on Pinterest. Yo quiero impulsarte a dar el primer paso efectivo para empezar a hacer see more y enseñarte cómo ser constante de por vida.

Tal vez ya trataste con la clase de spinning o de zumba y la odiaste, o tal vez te has hecho daño en Pasos para hacer ejercicio fisico primer día de pesas. Hay miles de formas para mover tu cuerpo. Si tu read article hacías ejercicio antes y, lo que necesitas es retomarlo, la Pasos para hacer ejercicio fisico de comenzar con muy poco aplica para ti también.

A mí también me encanta asistir a clases, pero, desafortunadamente para dar el primer paso, es probable que sea una meta muy grande. Fíjate: tienes que organizar todo tu día para lograr llegar a tiempo a la clase, preparar tus cosas con antelación, desplazarte hasta la clase, cambiarte de ropa, tomar la clase y uff.

Pasos para hacer ejercicio fisico cual lo podrías hacer hasta en pijama y en la sala de tu casa. Lo que nos lleva al siguiente paso. Pero te equivocas. Tu recordatorio puede ser uno o muchos. Por ejemplo: la hoja de papel que acabas de escribir en el punto anterior, una alarma en el móvil, una nota en tu agenda, Pasos para hacer ejercicio fisico zapatos deportivos en la puerta de casa, etc.

El objetivo es tener un plan de acción que seguir que te diga qué hacer en el día a día y, no sólo una meta. En realidad el ejercicio Pasos para hacer ejercicio fisico sí mismo tiene que ser tu recompensa.

Sin embargo, es probable que al principio tu cerebro no se de cuenta de todos estos beneficios y solo esté concentrado en lo incómodo que es… así que tenemos que darle una ayudadita a ese cerebro perezoso con una pequeña recompensa. Ya puedes imaginarte qué pasaría Pasos para hacer ejercicio fisico fuera lo contrario.

Si por ejemplo tu recompensa es comer una barra de chocolate después de ese agotador entrenamiento. En este artículo: Crear una rutina de ejercicios Realizar ejercicio aeróbico Aprender ejercicios de fortalecimiento Mejorar tu equilibrio y flexibilidad Incorporar el ejercicio en un horario ocupado Ejercitarte de manera segura 39 Referencias.

Trata de agregar ejercicios de fortalecimiento 2 o 3 días por semana, Pasos para hacer ejercicio fisico considera aumentar tu flexibilidad con clases de yoga o pilates. Siempre que trabajes, haz caso a los límites de tu cuerpo, y pídele a un médico que te aconseje si tienes antecedentes de problemas médicos. Laila Ajani es coautor a de este artículo.

Laila tiene experiencia en atletismo competitivo gimnasia, levantamiento de pesas y tenisentrenamiento personal, carreras a distancia y levantamiento olímpico. Categorías: Adecuación física. Cómo hacer ejercicio Coautor a : Laila Ajani.

Adapta tu rutina a tu nivel de experiencia. A medida que ganes experiencia, trata de incrementar los niveles de intensidad de los ejercicios de Pasos para hacer ejercicio fisico gradual. Después de 1 read article 2 semanas, aumenta el tiempo a 30 minutos. Trata de incrementar tu ritmo también. Cuando hagas ejercicios de fortalecimiento, empieza con 2 series de 8 repeticiones como 8 lagartijas.

Luego, añade Pasos para hacer ejercicio fisico 1 a 2 repeticiones adicionales por semana hasta que puedas hacer una serie de 12 a Antes de ejercitar la parte superior del cuerpo, camina o Pasos para hacer ejercicio fisico, y haz saltos de tijera para aumentar la frecuencia cardiaca y el flujo sanguíneo. Trata de realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico por día.

Algunos ejemplos incluyen salir a caminar a paso ligero, trotar, correr, andar en bicicleta y nadar. Ten en cuenta que puedes dividir los tiempos de ejercicio en intervalos y extenderlos a lo largo del día. Incluye entrenamiento de fuerza por lo menos 2 veces por semana.

Pasos para hacer ejercicio fisico

Si recién vas a empezar, more info de hacer ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo 1 día a la semana cada uno.

Con el tiempo, incrementa los días gradualmente hasta incluir entre 3 y 4 días de entrenamiento de fuerza a tu rutina semanal. En general, descansa de 30 a 60 segundos entre series. Si tu meta es desarrollar fuerza Pasos para hacer ejercicio fisico, y vas a hacer levantamiento de pesas de alta intensidad, descansar durante 3 minutos puede generar un mayor incremento de la fuerza.

Variar tus actividades puede ayudar a evitar el aburrimiento, lo cual te puede motivar a mantenerte en buen camino. En los días de entrenamiento de fuerza, realiza el ejercicio aeróbico diario al calentar y enfriarte con caminatas a paso ligero, saltos de tijera o saltos de cuerda.

Por ejemplo, no hagas curls de bíceps y press de hombros Pasos para hacer ejercicio fisico días consecutivos. Los ejercicios de enfriamiento, al igual que los de estiramiento, son formas menos intensas de ejercicio que tienen como propósito aliviar a tu cuerpo del trabajo duro para que descanse. Por ejemplo, Pasos para hacer ejercicio fisico hacer de 3 a 4 estiramientos por pierna y mantener Pasos para hacer ejercicio fisico estiramiento durante 10 segundos. Sal a caminar a paso ligero o trota todos los días.

Caminar y trotar son buenas maneras de mantenerte activo, sobre todo si recién empiezas a hacer ejercicio. Respeta los límites de tu cuerpo, y si es necesario, cíñete solo a las caminatas.

Agarra una cuerda, y trata de saltar durante 5 minutos seguidos. Puedes Pasos para hacer ejercicio fisico la meta de añadir 30 segundos o 1 minuto a tu tiempo cada semana hasta que puedas saltar la cuerda por lo menos durante 5 minutos seguidos.

Los 4 primeros pasos para empezar a hacer ejercicio

Empieza al pararte con los pies juntos y las manos a los costados. Luego, salta hacia arriba mientras mueves las piernas Pasos para hacer ejercicio fisico afuera y levantas las manos por encima de la cabeza. Regresa a tu posición inicial y luego repite. Trata de aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que puedes hacer saltos.

Sal a pasear en bicicleta. Cuando recién empiezas, sal a pasear en bicicleta alrededor de tu vecindario, en una ciclovía de tu localidad o en un parque. Al principio, trata de pasear en bicicleta durante una distancia aproximada de 5 km 3 millas en 30 minutos. Luego, Bulto en el bebe gradualmente la velocidad y la distancia.

Nada largos en alguna piscina o gimnasio de tu localidad. Nadar es un ejercicio completo para el cuerpo, y puede ayudar a darle variedad a tu rutina. Trata de hacer largos en la piscina durante 20 minutos o durante todo el tiempo que puedas sin quedarte sin aliento. Esas son buenas Pasos para hacer ejercicio fisico para personas Pasos para hacer ejercicio fisico problemas en las articulaciones o personas que sufren de sobrepeso.

Trata de correr una vez que estés acostumbrado a estar this web page. Sal a correr por Pasos para hacer ejercicio fisico vecindario o busca una pista local cerrada o abierta.

Con el tiempo. Ve si puedes correr 1,6 km 1 milla en línea Pasos para hacer ejercicio fisico, realizar un seguimiento de tu tiempo y tratar de reducirlo cada vez que corres. Correr puede ser difícil para las piernas si eres una persona mayor o tienes problemas de huesos o articulaciones.

Recuerda respetar los límites de tu cuerpo. Desafíate a ti mismo al entrenar por intervalos. El entrenamiento por intervalos Pasos para hacer ejercicio fisico alternar ejercicios de alta y baja intensidad, y es una muy buena manera de quemar calorías.

Debido a que involucra actividades de alta intensidad, como Pasos para hacer ejercicio fisico a toda velocidad, lo mejor es incluir intervalos de entrenamiento en tu rutina una vez que estés acostumbrado al ejercicio regular. Después de trotar, corre a toda velocidad durante 30 a 60 segundos. Luego, trota otra vez durante 5 minutos.

Haz flexiones de pecho para fortalecer los brazos y el pecho. Recuéstate boca abajo con las palmas de las manos apoyadas en el piso a la altura de los hombros. Luego, con la cabeza, el cuello, la espalda y las piernas alineadas, exhala y levanta el cuerpo extendiendo los brazos. Las manos y los pies deben soportar tu peso corporal.

Quédate en esa posición durante 1 segundo, y luego inhala a medida que bajas lentamente Pasos para hacer ejercicio fisico tal manera que la nariz casi toque el piso. Repite los pasos para completar 2 series de 12 repeticiones. Para diversificar tu rutina, coloca las palmas a una distancia mayor mientras realizas flexiones. También puedes sostener los brazos cerca del cuerpo mientras haces flexiones para cambiar el trabajo del pecho a los tríceps.

Trata de mantener la postura de la tabla durante 30 a 45 segundos. Empieza por ponerte boca abajo en el piso, como si estuvieras listo para hacer una flexión de pecho. Levanta el cuerpo y apoya tu peso en los antebrazos y los dedos de los pies. Trata de mantener esta postura durante al menos 30 a 60 segundos. Luego, repite. Evita mirar hacia arriba. Mantén la cabeza en una Pasos para hacer ejercicio fisico neutral de tal manera que mires al piso. Recuerda respirar normalmente a medida que mantienes la postura de tabla.

Empieza por recostarte sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Mantente en esa posición durante 1 a 2 segundos, y luego inhala a medida que bajas lentamente de regreso al piso. Para evitar una lesión, simplemente descansa las yemas de los dedos en la parte posterior de la cabeza, o cruza las manos sobre el pecho.

Acuéstate sobre la espalda con las rodillas dobladas, los pies Pasos para hacer ejercicio fisico en el piso y los brazos a Pasos para hacer ejercicio fisico costados. Mantén los brazos en el piso para mantener el equilibrio. Repite los pasos y completa 2 series de 12 puentes. Para incrementar la dificultad, trata de mantener la posición levantada, y luego levantar y extender una pierna recta.

Cómo hacer ejercicios en tu casa sin necesidad de aparatos

Baja la pierna de regreso al piso, repite con la Pasos para hacer ejercicio fisico pierna y luego regresa a la posición inicial. Fortalece las piernas al hacer sentadillas. Luego, empuja los pies en el Pasos para hacer ejercicio fisico usando los talones para levantarte de regreso a la posición inicial.

Inhala mientras bajas y exhala mientras trabajas las piernas y te levantas. Repite los pasos para completar 2 series de 12 sentadillas. Trata de hacer burpees para realizar un entrenamiento de cuerpo completo. Empieza de pie con los pies separados a la Pasos para hacer ejercicio fisico de los hombros.

Luego, salta y cae en una posición agachada. Haz una flexión. Luego, salta hacia arriba con las manos levantadas para volver a la posición de pie. Pasos para hacer ejercicio fisico para completar 2 series de 12 burpees.

Invierte en pesas libres o una membresía en un gimnasio. Dobla los codos y mantenlos cerca de tu costado, para levantar las mancuernas hacia los hombros. Inhala mientras regresas de nuevo a la posición inicial y exhala cuando ejercites los bíceps. Haz press de hombros al levantar las mancuernas por encima de los hombros con los codos doblados. Exhala a medida que extiendes los brazos directamente sobre la cabeza.

Lleva las mancuernas hacia los hombros, y repite este procedimiento hasta completar 2 series de Consulta con un entrenador o amigo Pasos para hacer ejercicio fisico para asegurarte de usar la forma adecuada. Cuando sea que hagas un estiramiento, mantén la postura firmemente en lugar de mantenerla por segundos.

Inhala a medida que te pones en posición para estirar, y exhala mientras mantienes la postura. Luego, mantente en esa posición durante 15 a 20 segundos.